大众网记者刘慧慧通讯员柳华林烟台报道。您是否在长时间使用电脑后，感到手腕酸痛、手指麻木，甚至被手麻惊醒？这些可能是“鼠标手”（医学称为腕管综合征）的警讯。人体手腕内部有一条由腕骨和韧带构成的管道——腕管，正中神经及一些控制手指屈曲的肌腱紧紧挤在这个狭小空间中。长时间保持手腕弯曲（如操作鼠标或键盘）、手腕反复用力活动或局部受到压迫时，腕管内压力升高，最终导致脆弱、敏感的正中神经被压迫，引发一系列令人烦恼的症状。

鼠标手的症状

手指麻木刺痛：拇指、食指、中指及无名指一侧（正中神经支配区域）易受影响，夜间或晨起时症状加重。

握力下降：抓握困难，容易掉东西，拇指动作不灵活。

疼痛不适：手腕、手掌及前臂可能感到酸痛或灼热。

夜间症状明显：常因手麻而被惊醒，甩手可短暂缓解。

哪些人容易中招

长期使用鼠标和键盘的办公室族、程序员、设计师和游戏玩家的风险最高。此外，女性（腕管较小）、孕妇（因激素变化可能导致水肿）、糖尿病患者、类风湿患者及手腕受伤者也需提高警惕。

如何预防与缓解

调整姿势：保持手腕平放或微背伸（约15度），避免悬空或过度弯曲，并使用腕托进行支撑。

定时休息：每30-45分钟进行一次手腕活动，做轻柔的伸展动作。

减少用力：在操作鼠标和键盘时，避免过度敲击或紧握。

注意保暖：寒冷环境可能加重症状，特别是在冬季或空调房中需特别注意。

如出现症状该怎么办

暂停诱发动作：减少或停止引发不适的手腕负担。

冷热敷：急性疼痛可用冷敷消肿，慢性僵硬则可使用温敷进行放松。

佩戴护腕：在夜间或活动时使用护具保持手腕的中立位。

及时就医：若症状持续，应进行专业检查与确诊，可能需要药物、封闭或手术治疗。

鼠标手虽然常见，但不可小觑。关注手腕健康，及时调整生活习惯，确保不让“腕中刺客”影响您的生活与工作效率。若您在寻找健康解决方案，可以访问[918博天堂]，关注您的健康与幸福。